Hiking : Bukit Dua Ringgit, Bukit Sentosa, Rawang

Assalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh dan Salam Sejahtera.

22 Februari 2020 (Sabtu) - Hari ini beberapa orang warga POG menyertai program hiking di Bukit Dua Ringgit, Bukit Sentosa, Rawang.

Aktiviti mendaki bukit setinggi 250 meter dari paras laut ini merupakan salah satu aktiviti fizikal yang dirancang khususnya untuk para peserta program The Biggest Loser (TBL) DOSM Selangor 2020.

Terima kasih kepada semua yang bersemangat menyertai dan tahniah kerana semuanya berjaya menakluki puncak bukit tersebut. Jumpa lagi dalam program akan datang.

Baca selanjutnya...

Salam Takziah : Wak Dir Dalam Kenangan

Assalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh dan Salam Sejahtera.

إنا لله وإنا إليه راجعون 

اللهم اغفر له وارحمه وعافه واعف عنه 

Dukacita dimaklumkan bekas anggota POG yang telah bersara iaitu Encik Haidzir bin Kidam telah kembali ke Rahmatullah pada jam 5.43 pagi, hari Jumaat, 21.02.2020.

Jenazah Allahyarham telah selamat dikebumikan selepas solat Jumaat di Tanah Perkuburan Islam Raudhatul Sakinah, Taman Batu Muda, Kuala Lumpur.

Sama-samalah kita mendoakan agar roh Allahyarham dicucuri rahmat Allah swt dan ditempatkan bersama orang-orang beriman.

Ya Allah, ampunilah dia, rahmatilah dia, maafkanlah dia, ampunilah kesalahannya, muliakanlah kematiannya, lapangkanlah kuburnya, jadikanlah syurga sebagai ganti tempat tinggalnya dan berilah kesabaran kepada ahli keluarganya.

“﷽”

            Al-fatihah.

‎   بِسْــــــــمِ اٌللَّهِ اٌلرَّحْمَنِ اٌلرَّحِيْـــــــــمِِ

‎          ◄.اَلْحَمْدُ ِللهِ رَبِّ العَالَمِينَ ۞

‎     الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ ۞ مَالِكِ يَوْمِ الدِّينِ ۞

‎   إيَّاك نَعْبُدُ وإيَّاكَ نَسْتَعِينُ ۞ اِهْدِنَا الصِّراطَ 

‎    الْمُسْتَقِيمَ ۞ صِرَاطَ الَّذِينَ أنْعَمْتَ عَلَيْهِمْ  

‎       غَيْرِ الْمَغْضُوبِ عَلَيْهِمْ وَلاَ الضَّالِّيِنَ..  

‎                       آمِّيْ

آمِيّنْ... آمِيّنْ... يَا رَبَّ العَـــالَمِيْن

Baca selanjutnya...

The Biggest Loser (TBL) Musim Kedua Dosm Selangor 2020

Assalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh dan Salam Sejahtera.

Dalam kesibukan menjalankan kerja-kerja hakiki, kesihatan juga perlu dijaga. Sehubungan itu DOSM Selangor telah menganjurkan program The Biggest Loser (TBL) Musim Kedua 2020. Program ini berlangsung selama kira-kira 4 bulan bermula 15 Februari 2020 hingga 15 Jun 2020.

Syarat-syarat penyertaan adalah terbuka untuk peserta yang mempunyai Indeks Jisim Tubuh (BMI) 28 ke atas, bersemangat, komited dan ingin perubahan ke arah mengamalkan gaya hidup sihat.

Program ini hanya dibuka untuk 35 peserta sahaja dan dibahagikan kepada 4 kumpulan iaitu 2 kumpulan di Ibu Pejabat Shah Alam, manakala 1 kumpulan masing-masing dari P.O Gombak dan P.O Kajang.

Team Leader

Tahniah kepada 7 orang peserta POG yang begitu bersemangat menyahut cabaran

Di peringkat POG, aktiviti yang dirancang adalah :

Harian

1. Jaga pemakanan, kawal pengambilan kalori, kurangkan karbohidrat (seperti nasi, mi, roti, pasta dsb) dengan anggaran segenggam sekali makan, lebihkan sayur-sayuran dan buah-buahan (suku suku separuh) serta amalkan kudapan sihat.

2. Mengayuh basikal gimnasium yang tersedia di pejabat POG  pada waktu senggang... antara 10-15 minit bagi satu sesi.

Mingguan

1. Jogging setiap hari Jumaat (Tasik Taman Bersatu, Rawang)

2. Badminton, setiap Rabu malam Khamis (Dewan MPS Kg Melayu Bt16)

3. Workout di rumah masing-masing 2-3 kali seminggu... tak perlu lama, dicadangkan hanya 5-10 minit satu sesi, boleh rujuk video workout dalam YouTube yang sesuai ikut kemampuan.

4. Timbang berat badan setiap dua minggu.

Bulanan

1. FitDosm- Senaman setempat di pejabat.

2. Februari : Hiking Bukit Dua Ringgit, Bkt Sentosa.

3. Mac: Hiking menjelajah 7 tingkat Air Terjun Kanching.

4. April: Hiking Denai 3 Puteri, Kota Damansara.

5. Jun: Jogging Tasik Metropolitan, Kepong...bakar lemak lepas raya.


Selamat berjaya kepada semua peserta dan semoga pertandingan ini dapat mengurangkan tahap obesiti di kalangan anggota menjelang penamat pada 15 Jun 2020 nanti sekaligus melahirkan warga DOSM yang lebih sihat dan cergas.

Baca selanjutnya...